Как не располнеть после 50 ?

Поделись с друзьями

Для великого множества пользователей соц.сетей, главным критерием в выборе доктора служит количество подписчиков в инстаграме. Рассуждают так: на плохого специалиста миллионы не подпишутся. Подпишутся, еще как подпишутся. Популярность – это совсем не признак высокого профессионального уровня. Инстаграмные «звезды медицины» порой несут откровенную ахинею, но очень убедительно.

На портале «Здоровье на Кубани.ру» мы публикуем советы только тех докторов, чей авторитет бесспорен в профессиональной среде.

Людмила Адольфовна Капцова – врач- эндокринолог, работает в эндокринологическом центре СКАЛ, второй краевой клинической больницы г. Краснодара. Она врач высшей квалификационной категории, победитель Всероссийского конкурса «Лучший врач года»,( 2-е место в номинации «Лучший эндокринолог»), к слову, человек исключительного воспитания и скромности. К ее советам стоит прислушаться.

– Почему после 45 – 50 лет, женщины, не меняя образа жизни, поправляются и как с этим бороться?

– В этом возрасте начинает снижаться секреция эстрогенов (женских половых гормонов), а когда это происходит, включается целый ряд механизмов. Во-первых, организм пытается запастись эстрогенами впрок, в связи с этим идет накопление жировой ткани. Именно в жировой ткани создается запас эстрогенов.

Во-вторых, в период гормональной перестройки, в организме усиливается нечувствительность клеток к собственному гормону инсулину, то есть нарастает инсулинорезистентность. Клетки становятся более чувствительны к инсулину и, если образ жизни не менять, отдавать предпочтение быстрым углеводам, это способствует еще большей секреции инсулина и накоплению жировой ткани, особенно в районе живота.

– Как с этим бороться?

– В первую очередь нужно придерживаться диеты. Необходимо ограничение в потреблении простых (быстрых) углеводов, тех продуктов, которые стимулируют секрецию инсулина. Это, в первую очередь, все сладкое, и не только сахар: пирожные, торты, мед, варенье, мармелад.

Во- вторых, нужно сократить потребление жиров. В первую очередь жиров насыщенных. Нужно заставить себя совсем отказаться от колбас, сосисок, плавленых сыров, майонеза. Стараемся все отваривать, тушить, запекать. Резюмируем: необходимо убрать из рациона быстрые углеводы и насыщенные жиры.

Важное условие сохранения физической формы в период гормональной перестройки – физическая активность. Желательной нагрузкой считается десять тысяч шагов в день и, дополнительно к этому, 150 минут физической активности в неделю. Это должны быть не статические, а динамические нагрузки: танцы, плаванье, занятия фитнесом.

– Нужно ли сдать анализы на гормоны перед тем, как начинать худеть?

– Я бы посоветовала вначале прийти на прием к эндокринологу, а он в вашем конкретном случае определит, какие анализы необходимо пройти. Анализов слишком много, нет универсального перечня, который подходит для всех. Самостоятельно человеку слишком сложно выбрать те, что действительно необходимы.

Зачем вам бесполезные, незапланированные траты?

Перед тем, как начать снижать вес, нужно оценить функцию эндокринных желез, состояние желудочно-кишечного тракта, почек, а потом уже планировать тактику.

– Правда ли, что гормон стресса влияет на вес?

– Ну, во-первых, зависит от того, какой это стресс. Если это какой-то острый стресс, кратковременный, он ни как не повлияет на вес. Если же человек живет в состоянии постоянного стресса – это влияет на его пищевое поведение.

– То есть, опасен не сам стресс, а то, что ты его заедаешь?

– Острый стресс человек с большей вероятностью «заедает», а хронический скорее приводит к отсутствию аппетита, недоеданию, когда едим мало, то логично, что худеем, а не поправляемся.

– Почему нельзя резко сбрасывать вес? И сколько можно сбрасывать, без печальных последствий для здоровья?

– Считается безопасным снижение 5-10 % от вашего веса за 6-12 месяцев. Ускоренное снижение веса показано в исключительных случаях, когда необходимо провести, например, хирургическое вмешательство. Чем медленнее вы снижаете вес, тем прочнее входят в вашу жизнь новые стереотипы питания. Нужно время, чтобы привыкнуть питаться правильно. Чем быстрее вы худеете, тем быстрее вы и поправитесь. И еще, когда человек начинает резко себя ограничивать, он действительно быстрее теряет в весе, но в таком случае идет распад белка, страдает иммунная система, а ведь цель худеющего – избавление от жира.

– Могут ли повлиять на гормональный фон добавки и витамины для спортивного питания. Протеиновые коктейли, L- карнитин?

– Могут. Как правило, белковые (протеиновые) коктейли создают избыточную нагрузку на почки. В состав протеиновых коктейлей входят другие компоненты. Мы до конца никогда не знаем, что мы употребляем. И нередко приверженцы спортивного питания, через время, обращаются к нам, но не с жалобами на прибавку в весе, а с проблемами нарушения функций других эндокринных желез.

Продолжение материала ровно через неделю.

Читайте также: Десять тысяч шагов

Comments are closed.