7 продуктов, восполняющих энергию

Поделись с друзьями

Если вы много работаете, регулярно посещаете зал, и в принципе стараетесь придерживаться активного образа жизни, в рацион необходимо включать продукты, восполняющие энергию.

1. Авокадо

Авокадо — продукт калорийный, но вместе с этим и богатый незаменимыми для человеческого организма ненасыщенными жирными кислотами. Свежие авокадо и масло авокадо необходимы для прилива энергии. Попробуйте съедать половинку этого фрукта перед тренировкой, это даст новый импульс занятиям.

2. Яйца

Сложно представить более полезный продукт — в них есть витамины А, В2, В5, В12, железо, фосфор, селен, холин (вещество, которое необходимо для здорового функционирования головного мозга). Такой набор позволяет организму легче справляться с физическими и умственными нагрузками, и быстрее восстанавливать силы.

3. Орехи

Белки и ненасыщенные жирные кислоты — вот чем полезен перекус орехами для людей, которые живут в ритме 24/7. Горстка орехов окажется незаменимой после кардиотренировки и в том случае, когда у вас не будет возможности полноценно пообедать на работе.

4. Грейпфрут

Благодаря витаминам А и С грейпфрут помогает организму защищаться от инфекций и ускорить процесс восстановления. Кроме того, в нем много клетчатки, которая нужна нашему организму для синтеза нутриентов: витаминов В12, К и т.д. Ну и интересный факт для тех, кто следит за своей фигурой — в одном грейпфруте менее 100 калорий, а это значит, что он идеально подходит для перекуса.

5. Овсянка

Достоинств у овсянки множество, и одно из них как раз ее способность давать заряд энергии. Съедайте всего 150 г. овсянки по утрам, чтобы оставаться в тонусе. Каша усваивается медленно, а чувство сытости и прилива сил остаются надолго.

6. Бобовые

Фасоль, горох, чечевица и любые другие бобовые — это кладезь энергии. В бобовых содержится растительный белок, длинные углеводы, комплекс витаминов и минералов, а также клетчатка, которая помогает организму усвоить все это богатство. От сонливости и апатии лучше всего подойдет тарелка горохового супа или чечевичной каши. С неприятными последствиями такого обеда, речь о повышенном газообразовании, поможет справиться один маленький секрет приготовления. Горох и чечевицу на несколько часов замачивайте в холодной воде, после, хорошо промывайте в друшлаке, пока вода не станет прозрачной. Варите на медленном огне до полуразваренного состояния.

7. Банан

Абсолютным лидером среди фруктов в области восполнения энергии является банан! Он мгновенно утоляет голод благодаря большому количеству быстрых углеводов и клетчатки, а также заряжает бодростью. Один банан после тренировки, и усталости как не бывало.

Читайте также: Что такое здоровое питание?

Comments are closed.