Общее состояние усталости сказывается быстрой утомляемостью и пониженной работоспособностью. Если к этому добавляются головные боли и расстройства сна — пока устраивать себе перезагрузку.
При хронической усталости замедляется обмен веществ. Этим наблюдением поделились учёные Калифорнийского университета в Сан-Диего. Они обнаружили, что в организме человека включается режим энергосбережения как у животных, впадающих в спячку.
«Оживить» биологические процессы может сигнал о том, что стресс закончился. Как утверждают исследователи, для этого бывает достаточно ввести в привычку спать по восемь часов.
Еще одно исследование показало, что в крови при хронической усталости растет число иммунных белков как при воспалительном процессе. «Перезапустить» организм поможет комплексная работа.
Еда, которая бодрит
Дефицит энергии может быть вызван несбалансированным питанием. Особенно диетологи предостерегают от безуглеводной диеты. Желание сбросить лишние килограммы к весне может обернуться апатией и депрессией.
Как же сохранить бодрость и вернуть стройность? Придется пересмотреть привычный рацион и посчитать калории, создавая каждый день небольшой дефицит. Проверить, достаточно ли вы получаете витаминов группы В, железа и магния, цинка и йода.
Включайте в меню нежирное мясо, а вот рыбу выбирайте с жирными омега-кислотами. Ешьте морепродукты и зелёные овощи. Перекусывайте цитрусовыми или орехами. В качестве гарнира выбирайте бобовые и цельнозерновые продукты.
Читайте также: Какие привычные продукты делают лекарства бесполезными и даже опасными?
Кофе – не панацея
Желание быстро «включиться» с помощью кофе часто дает обратный эффект. Кофеин замедляет восстановление нервной системы. Пять и более чашек кофе в день могут в итоге вызывать головные боли, упадок сил, сонливость или бессонницу. Подсевшим на кофе рекомендуют заменять очередную чашку какао, напитком из цикория или трав.
Где еще взять энергию
Ощутимо ухудшает работоспособность недостаток кислорода. Регулярные прогулки на свежем воздухе от получаса в день благоприятно скажутся на общем состоянии организма. Еще один способ взбодриться – регулярно проветривать рабочее помещение и спать с приоткрытым окном. Хороший эффект дают и умеренные физические нагрузки. Они помогают организму лучше справляться со стрессом.
