В каких случаях и как долго можно принимать мелатонин. Рассказал врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Мария Толмачева, (ГБУЗ Краевая клиническая больница № 2, г. Краснодар).
Начнем с того, что такое мелатонин. Это - основной гормон эпифиза(шишковидная железа), который синхронизирует работу человеческого организма с наличием солнечного света. Когда человек видит свет, выработка мелатонина уменьшается, и сон отступает. При этом не важно, исходит ли видимый свет от солнца или от монитора, экрана телевизора, осветительных приборов. Концентрация этого гормона в крови младенцев в тысячи раз больше, чем у пожилых людей.
Основные функции мелатонина: ведет суточные биоритмы, регулирует температуру тела, является мягким снотворным, замедляет темпы старения и увеличивает продолжительность жизни.
Мелатонин можно получать не только из лекарств. Большую часть необходимой организму дневной дозы гормона(около 70%) он синтезирует самостоятельно. Оставшуюся часть вещества можно получить с пищей, богатой триптофаном(содержится в яйцах, индюшином мясе, молочных продуктах, грецких орехах, миндале, водорослях, кукурузе, рисе, перловой, овсяной крупе, редьке, помидора, моркови, зелени, тыкве.
Основным показанием к приему мелатонина в виде лекарственного препарата является бессонница.
Его можно применять как альтернативу антидепрессантам.
Противопоказаниями к приему мелатонина являются:
- детский возраст;
- беременность, лактация;
- работа, связанная с необходимостью концентрации внимания.
Максимальный период приема препаратов мелатонина не должен превышать 1 месяца.
Препарат не вызывает привыкания и не влияет на выработку мелатонина в организме.
Как повысить выработку собственного мелатонина:
- старайтесь ложиться спать до полуночи, в идеале-до 10 часов вечера.
- Если ночью приходится бодрствовать, обязательно приглушите яркие лампы. Оставьте ровно столько источников света, сколько вам необходимо.\
- Если при стандартном 7-8 часовом режиме сна вы ощущаете недосып, восполните его недолгим дневным сном.
- Не оставляйте включенными на ночь ночники, лампы и иные осветительные приборы.
- Не используйте белый и синий свет (экраны компьютеров, планшетов, смартфонов) минимум за 1 час до сна. Организм путает такое освещение с солнечным и не начинает выработку мелатонина. Пользуйтесь источниками красного, оранжевого или желтого света, который не влияет на выработку гормона.
- Главное-помнить, что мелатонин в организме не накапливается, а значит, принцип «отоспаться в выходные за всю рабочую неделю» неэффективен. Важно регулярно соблюдать режим сна и бодрствования.
Мелатонин и COVID-19
Пациенты с тяжелой формой коронавирусной инфекции COVID-19, а также другими легочными инфекциями или повреждениями органов дыхания, которые по каким-то причинам получали мелатонин или у кого уровень мелатонина был высок, после подключения к аппарату ИВЛ смертность примерно в 10 раз была ниже, чем у других пациентов.
Читайте также:
