Почему недостаток сна может стать причиной лишнего веса? Рассказывает Марина Леонидовна Гонтарь врач-терапевт, эндокринолог медицинского центра «Евромед» г. Краснодар.
- Давайте расширим тему, как нарушения сна влияет на здоровье.
Сон — важнейший физиологический процесс, который необходим для нормального функционирования органов и систем. Следовательно, любые нарушения в цикле «сон-бодрствование» будет негативно сказываться на состоянии здоровья, в том числе повлекут за собой нарушения обменных процессов.
У взрослых коротким считают сон менее 6 часов в типичный день. Эпидемиологические исследования показывают, что сон менее 6 ч ассоциирован с увеличением заболеваемости сахарным диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и ростом числа несчастных случаев.
Термин «дефицит сна», подразумевает сон менее 6 часов в сутки или даже 6-7 часовой, но плохого качества.
Недостаток сна, нарушение режима дня, «световая зашумленность» пространства нарушают синтез гормона мелатонина. Он образуется в головном мозге во время ночного сна, и обладает мощным антиоксидантным эффектом, влияющим на многие гормональные процессы, в том числе на секрецию половых гормонов.
Существуют экспериментальные работы, показывающие, что дефицит сна приводит к нарушению метаболизма глюкозы, и может быть связан с развитием сахарного диабета.
В одном из наиболее крупных исследований, основанных на популяционном изучении распространенности расстройств сна (Wisconsin Sleep Cohort Study), включавшем в себя 1024 добровольца со стабильной продолжительностью сна, проследили соотношение между объективной продолжительностью сна и весом. Все участники прошли анкетирование, определяющее состояние их сна, вели дневники сна. Им была выполнена ночная полисомнография (ПСГ), взяты образцы крови утром после ПСГ (измеряли уровни сывороточного лептина, грелина, глюкозы, инсулина и липидный профиль крови). Испытуемые, которые спали менее 8 часов, имели увеличение ИМТ (индекса массы тела), прямо пропорциональное сокращению продолжительности сна. Также было показано, что короткая продолжительность сна связана с низким уровнем лептина («гормон сытости») и высоким уровнем грелина ( «гормон голода»).
Дисбаланс между этими гормонами, которые являются частью орексиновой системы, участвующей в регулировании режима сна и бодрствования, расхода энергии, многих метаболических процессов, может объяснять повышение чувства голода с ростом количества перекусов, а также потребление жиров и углеводов, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.
Оригинальная статья опубликована на сайте РМЖ (Русский медицинский журнал).
Как правило, люди прибавляют в весе и нарушают свой сон постепенно. На этапе, когда избыточный вес и нарушения сна становятся заметны, мы чаще всего имеем дело с выраженным ожирением и затяжным нарушением сна или синдромом апноэ во сне, эти синдромы нередко развиваются вместе.
За последние 50 лет увеличилась частота «хронической нехватки сна» на фоне параллельно растущей эпидемии избыточного веса и ожирения. Реакция на эпидемию нарушений сна развивается только сейчас и, к сожалению, запаздывает.
Сон — это восстановительный процесс, важный для поддержания психологического, эмоционального и физического здоровья. Поэтому так важно уделять ему не меньше времени, чем мы это делаем для других своих жизненно важных потребностей.
