Пять вопросов, пять ответов.
1 вопрос: Как часто и как долго нужно бегать для того, чтобы похудеть?
Ответ: Не менее 5-6 раз в неделю. Но день отдыха, раз в семь дней, обязателен!
По времени, от 45 минут. Оптимально – час.
2 вопрос: Почему именно от 45 минут?
Ответ: Первые 35-40 минут сгорают углеводы. Организм черпает их из гликогена, накопленного в клетках печени. Только в оставшиеся 10- 15 минут уже сжигаются жиры.
3 вопрос: В каком темпе лучше бегать?
Ответ: Трусцой. Оптимальная скорость зависит от уровня подготовки. Для новичков, нормально и 5-6 км. в час. Для тех, чей стаж занятиями бегом перевалил за пол года регулярных тренировок, нормальный темп — 7-8 км. в час. Если пока трудно непрерывно бежать в течение часа, чередуйте бег быстрой ходьбой. Интервальный ритм весьма эффективен для снижения веса.
4 вопрос: Правда, что после тренировки происходит интенсивное жиросжигание, поэтому в первые два часа лучше не есть?
Ответ: Заблуждение! Спортивная диета – это, ни в коем случае, не голодание. Это правильный сбалансированный рацион.
5 вопрос: Так ли важна разминка перед бегом, если я бегаю в спокойном размеренном темпе?
Ответ: Разминка необходима. Как в прочем и заминка. Разминка должна длиться не менее 10 минут. Вы должны разбудить организм, разогреть мышцы. Сделать это с помощью самых обычных упражнений из курса школьной физкультуры. Вращения, махи, наклоны, приседания.
После тренировки обязательно сделайте упражнения, которые называют «заминка». Она должна продолжаться дольше разминки. Нужно дать организму возможность успокоиться в комфортном режиме, походить, сделать упражнения на растяжку, нормализовать пульс, температуру и дыхание.
