Мягкое, оно же здоровое старение – это способ продления качества жизни в почтенном возрасте. Не будем говорить о вещах очевидных, например, о том, что не нужно есть острое-жареное-копченое и не стоит большую часть дня проводить на диване за просмотром телевизора. Итак, как уменьшить неприятные проявления старения?
Тренируем мозг с помощью кардиоупражнений
В научном медицинском журнале «British journal of sports medicine» опубликованы результаты исследования, согласно которым, кардиоупражнения способствуют сохранению клеток мозга, поскольку физкультура активизирует активную циркуляцию крови, в результате чего кровь доставляет больше кислорода в клетки мозга. А это замедляет процесс снижения когнитивных функций и отсрочивает ухудшение памяти.
Особое внимание витаминам
Витамины нужны не только детям и беременным. Чем старше мы становимся, тем выше потребность в витаминах. Особое внимание содержанию кальция, железа и витамина D.
Чтобы определить, есть ли у вас дефицит этих витаминов, сделайте биохимический анализ крови на их содержание.
Читайте также: Какие болезни чаще всего находят у тех, кто выглядит старше своих лет?
Соблюдайте режим сна
Даже если утром не надо спешить на работу, ложитесь спать во время и просыпайтесь в одно и то же время. Это дисциплинирует и не дает возможности распускаться: валяться до обеда в постели, больше есть и меньше двигаться.
Учитесь!
Не обязательно нужно учить язык или заставлять себя танцевать. Учитесь тому, что вам приятно, тому, что давно хотели освоить, но руки все и не доходили. Это может быть рисование или основы флористики, главное, дело должно быть тем, которым прежде вы не занимались.
Мало того, что это помогает обрести новых знакомых, доставляет удовольствие, но также это способствует возникновению новых нейронных связей между клетками головного мозга, что способствуют его (мозга) сохранению.
Боритесь с одиночеством
Чем старше мы становимся, тем меньше у нас социальных связей. Кто-то из друзей ушел из жизни, кто-то замкнулся на самом близком круге. А у вас дети выросли, внуки тоже, в доме звенящая пустота.
Обретать новых друзей-приятелей все сложнее, это наихудшим образом отражается на психологическом состоянии, а психика, как известно, ведет к соматике. И тут нам помогут рекомендации четвертого пункта «учитесь». Учеба чему-то новому ведет, в том числе, к обретению новых социальных связей.
