Повышенный аппетит летом. Как с ним справиться?

В летнее время из-за изнуряющей жары чувство голода должно пропадать, но у южан, известных склонностью к лени и сибаритству, организм умудрился приспособиться. Многие из нас даже в сорокаградусный зной с трудом подавляют желание перекусить или снова пообедать. Как же справиться с повышенным аппетитом, чтобы не навредить фигуре и желудку?

• Первое правило знают все, но находят массу причин, чтобы его избегать. Правильный режим питания, во-первых, вырабатывает привычку, благодаря чему голод не будет наступать раньше положенных часов и повышенный аппетит перестанет быть проблемой в не подходящее время, а во-вторых, это поможет избавиться от тяжести и расстройств желудка, наладить пищеварительную систему и улучшить обмен веществ. Плотно позавтракав с утра, человек обеспечивает себе надежную защиту от волны бесконтрольного аппетита.
• Делая перекусы свежими фруктами, сухофруктами, ягодами или орехами каждые 2-3 часа, вы не только восполняете калории, но и поддерживаете уровень сахара в крови, что избавит от перепадов настроения и быстрой утомляемости.
• Питаться стоит исключительно за столом, не отвлекаясь на чтение, уборку или телефонные разговоры. Пережевывая еду медленно и не спеша, вы от желудка отдаете сигнал мозгу о своей «сытости».
• Часто желание что-нибудь съесть обманчиво, не исключено, что на самом деле организм хочет воды. Хорошо утоляют повышенный аппетит теплая вода, чай, отвар из шиповника, компот из сухофруктов и теплый напиток из лимона и корицы.
• Обмануть желудок можно, например, почистив зубы или пожевав жвачку без сахара. Рефлексы создадут чувство сытости.
• Перехитрить можно не только желудок, но и мозг. Аппетит могут подавить запахи ванили, кофе, корицы, цитруса или гвоздики, они же со временем подавляют увлечение сладостями.
• Психологи советуют так же обратить внимание на посуду. Яркие цвета (оранжевый, зеленый, красный) только возбуждают аппетит, а маленькие тарелочки создают иллюзию большего количества еды.
• Вечером же за 2-3 часа до сна лучше выпить стакан кефира, который утолит легкий голод, не утяжелит желудок и поможет лучше чувствовать себя с утра.