Свет от уличного фонаря или витрин магазинов, ночник, свет от телевизора, смартфона, других приборов, светящихся в темноте – вот одна из причин того, что вы плохо спите. Иван Носков, врач-терапевт, эпидемиолог рассказал, почему так важно спать в полной темноте.
Чтобы вы хорошо выспались, необходимо выделение гормона мелатонина. Выделяется этот гормон только в темное время суток. Под его действием посылаются сигналы в мозг, что пора спать.
Читайте также: Действительно ли спать на жестком матрасе полезно для здоровья? Отвечает врач
Выключение света – своего рода сигнал для выработки мелатонина. Под действием мелатонина мышцы расслабляются, повышается сонливость, немного понижается температура тела. Максимальный выброс мелатонина приходится на 3 часа ночи, когда, как правило, происходит активная фаза сна и организм в прямом смысле этого слова перезагружается.
Любой источник искусственного света нарушает синтез мелатонина. Сон при свете снижает синтез мелатонина на 50%, а если перед сном используется ночник, время начала синтеза гормона запаздывает на срок до 90 минут. Более того, на уровне снижения уровня мелатонина, одновременно подрастает уровень кортизола – гормона стресса.
