Летом легко потерять бдительность из-за постоянного употребления прохладительных напитков, походов на пикники, отпусков с отдыхом по системе «всё включено». Разумеется, это провоцирует набор лишних килограммов. Но порой причины, почему вы поправляетесь, не столь очевидны. Особенно непонятно, в чем дело, если летом калорийность вашего ежедневного меню значительно снижается.
Нутрициолог, специалист по пищевому поведению и психологии веса Ольга Матвеева рассказала о причинах набора веса в жаркое время года.
Запомните важную вещь – лишний вес всегда набирается за счёт превышения нормы калорий и отсутствия физической активности. Если к этому прибавить еще и несколько других факторов, которые проявляются летом – получим идеальные условия для того, чтобы поправляться. Итак, вот несколько причин, почему цифры на весах могут расти:
Недостаток физической активности
В жаркое время года вы меньше двигаетесь, что провоцирует набор веса. Когда на улице солнце и пот льёт градом, выходить из дома лишний раз совсем не хочется. Тренировки, прогулки, и даже какие-то домашние дела откладываются на потом, а вы – лежите в кровати под кондиционером.
Меньше энергозатрат
В тёплое время года организму нужно меньше энергии. У него нет необходимости тратить ресурсы на то, чтобы согреться. С одной стороны, это плюс, ведь у вас значительно снижается аппетит. С другой – если вы привыкли есть от скуки или потому что «надо», это будет идти вам во вред.
Читайте также: Врач рассказала, какие продукты улучшают состояние организма и продлевают человеку жизнь
Употребление охладительных напитков
Настоящим спасением в жару для многих становятся сладкие и газированные напитки. Но из-за высокого содержания сахара стакан любимого лимонада или газировки может обойтись в 450-500 ккал. Кроме того, такие напитки не утоляют жажду, а лишь напротив, усиливают ее. Так что вы пьете все больше и больше, превышая ежедневную норму калорий.
Переход на «лёгкую пищу»
Вряд ли в жаркое время года вам захочется мяса или тарелку борща. Скорее всего, вы чаще отдаете предпочтение «лёгким» снекам, фруктам, мороженому, окрошке. Такая пища имеет один значительный минус — она не дает чувства насыщения надолго. Вероятнее всего, через время вам опять захочется есть, что приведет к перееданию и перебору калорий.
Увлечение фруктами
Да, фрукты, без сомнения, полезны, но все хорошо в меру. Если вы съедаете арбуз или дыню за один прием пищи, или целый день питаетесь только фруктами – не ждите ничего хорошего. Кроме того, избыток фруктозы может негативно сказаться на здоровье печени.
Задержка воды в организме
В жаркое время многие люди сталкиваются с одной и той же проблемой – они отекают. Жидкость накапливается в организме, что можно заметить, например, по опухшим глазам. Хорошая новость в том, что в таком случае лишние килограммы – это вода, которая уйдет из организма, стоит вам скорректировать свой рацион и наладить режим сна.
