Частое недосыпание гробит здоровье сильнее, чем нехватка пищи. Первыми жертвами становятся нервная и сердечно-сосудистая системы.
Как справиться с трудностями засыпания после трудного, напряженного дня?
Чтобы освободить голову от беспокойных мыслей, и мозаики воспоминаний о прошедшем дне нужно:
1. Принять пенную или солевую ванну, а потом выпить стакан теплого молока с ложечкой меда или чай с мятой.
2. Распылить в спальне смесь эфирных масел. Сочетание ароматов лаванды и бергамота отлично отпускают голову.
Читайте также: Пора обследоваться или просто выспаться?
3. Почитать перед сном, но не ленту в «Телеграм», а книгу. Лучше «толстую и умную». Через пару-тройку абзацев, в крайнем случае, страниц, сон накроет вас лучше любого снотворного.
4. Самый парадоксальный, но работающий прием: заставить себя… не спать. Когда вы настраиваетесь на то, что нужно расслабиться, нужно выспаться, нужно быстрее уснуть, мозг сопротивляется. Он не любит приказов. Скорее эффект будет обратным, повысится уровень кортизола, гормона стресса. А уж он умеет отгонять сон.
5. А теперь самое работающее средство для сна – аудиокнига. Это действует как в детстве бабушкина сказка перед сном. Лучше поставьте ту книгу, которая уже слушана-переслушана. Усыпляет со стопроцентной гарантией.
