О проблемах со стулом можно говорить, если дефекация происходит реже трех раз в неделю. Ситуацию лучше не игнорировать: запоры могут негативно повлиять на состояние здоровья. Разберемся в основных причинах недомогания и методах, которые помогут наладить работу кишечника.
Причины запора
Редко ходить в туалет можно по самым разным причинам.
- Обезвоживание
- Неправильный рацион
- Нарушение режима питания
- Стресс
- Гормональные нарушения
- Смена обстановки
Какой бы ни была причина, запоры доставляют дискомфорт и сильно сказываются на качестве жизни.
Как же можно настроить кишечник на нормальную работу?
- Есть клетчатку
Добавьте в рацион больше продуктов с клетчаткой. Свежие фрукты и овощи, фасоль, бобовые, цельнозерновые.
- Пить больше воды
Ежедневная норма – не менее 7-8 стаканов чистой воды. Не считая кофе, чая и других напитков. Заведите себе трекер привычек, чтобы не сбиваться со счета. Поначалу может быть сложно выпивать столько жидкости в день, потом организм привыкнет.
Читайте также: 5 причин пить воду теплой
- Заняться спортом
Чем меньше двигаемся, тем больше «ленится» наш кишечник. Легкая физическая нагрузка, например, йога или бег, улучшает кровообращение и помогает поддерживать здоровье кишечника. Кроме того, спорт положительно сказывается на настроении, а психоэмоциональное состояние неразрывно связано с состоянием желудочно-кишечного тракта. Лучше заниматься спортом несколько раз в неделю по графику. Также старайтесь больше ходить пешком.
- Принимать пробиотики
Здоровье нашей пищеварительной системы поддерживается достаточным количеством хороших бактерий в кишечнике. Они помогают переваривать пищу, улучшают иммунную систему, участвуют в производстве витаминов. Для нормализации микрофлоры кишечника можно, например, использовать синбиотик Флориоза[1], в котором содержатся 3 миллиарда пробиотических бактерий. Сочетание с пребиотиком инулином, положительно влияющим на состав и активность лакто- и бифидобактерий, улучшает защитную функцию кишечника и иммунный ответ организма. Кроме того в состав Флориозы входят четыре витамина группы В (В1,В2, В6, В12). В частности доказано что витамин В1 требуется для выработки ацетилхолина – медиатора необходимого для моторики кишечника.
Хронический запор сильно мешает привычной жизни. При возникновении частых или продолжительных проблем со стулом необходимо незамедлительно обратиться к врачу, чтобы найти причину и получить грамотные рекомендации.
[1] БАД. Не является лекарственным средством
СОГР № RU.77.99.11.003.E.001326.04.19 от 09.04.2019 г.
Внимание: статья носит информационный характер и не заменяет визит к врачу. Имеются противопоказания. Перед применением обязательна консультация со специалистом. 18+
