Как победить тревожность? Три приема

Поделись с друзьями

Тревожность – очень отравляет жизнь. Самые несчастные люди те, что постоянно переживают, боятся лишний раз рассмеяться, “чтоб потом не плакать”.

Быть беззаботным оптимистом, который без повода весел и смешлив – другая крайность, но куда менее обременительная. Тревожность, как ржавчина, точит изнутри. И не лучшим образом отражается на здоровье телесном и психическом.

Как победить чувство тревоги и перестать себя накручивать?

Американский психолог и психоаналитик Карен Хорни предложила три техники (приема), которые на сегодняшний день, признаны весьма эффективными.

Итак, техники, которые будут полезны в случае, если страх и беспокойство мешают нормально жить:

1. Дневник

Фиксировать свои мысли и эмоции очень полезно для самоанализа — главное, быть предельно честным с самим собой. Дневниковые записи помогут научиться осознавать свои чувства и не давать им контролировать себя. К тому же, запись своих тревог и страхов на бумаге помогает начать эффективную борьбу с ними. С помощью своих записей вы сможете отследить, какие ситуации вызывают у вас беспокойство.

2. Успокоительные

Прежде чем покупать таблетки, попробуйте найти занятия или вещи, которые будут помогать вам чувствовать себя уверенно и спокойно. Вспомните о любимых запахах, звуках, расслабляющей музыке, любимые дела. Занесите все эти вещи в свой график и уделяйте им не менее 15 минут в день.

3. Время, выделенное на тревогу

Такой метод подходит для тех людей, которые постоянно переживают. Попробуйте уделить 15 минут в день только на свои волнения и беспокойства, в это время не отвлекайтесь ни на что и думайте только о плохом. Но как только 15 минут тревоги подойдут к концу, возвращайтесь к повседневным делам-заботам. В будущем, если вас внезапно одолеет тревожность, вы будете знать, что можете поволноваться позже, в специально отведенное для этого время.

Читайте также: Как «блокировать» плохие мысли и воспоминания

Comments are closed.