Какое время оптимально для разных дел? Если вы будете планировать свой день с оглядкой на особенности организма, жить станет гораздо проще. Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова рассказала, как выстраивать свой день физиологично – то есть так, чтобы не действовать наперекор своему организму.
- 9 вечера – происходит выброс гормона мелатонина, поэтому к этому времени лучше всего замедлиться и оставить все свои дела;
- 10 вечера – по идеальному сценарию в это время лучше уже находиться в постели. Даже если вы не ложитесь спать рано, лучше заняться чем-то расслабляющим – например, почитать;
- 11 вечера – в идеале стоит выключить свет лечь спать. В темной комнате мелатонин выделяется активнее, он повышает уровень гормона сытости и снижает уровень гормона голода.
- с часу ночи до трех – печень занимается обезвреживанием опасных веществ. Если в это время не спать, печень будет производить глюкозу, что чревато сбоем углеводного обмена;
- до 4 утра уровень мелатонина медленно падает, а уровень кортизола возрастает;
- с 5 утра до 7 – время активной работы толстого кишечника;
- от 6 до 7 утра – оптимальный период для пробуждения, так как в эти часы в кровь попадает гормон эндорфин.
- с 10 до 14 – идеальное время для учебы и работы, так как в этот промежуток времени в организме много ДГЭА гормона, отвечающего за память и внимание;
- с 11 до 13 и с 16 до 18 – лучшие часы для занятий в спортзале, так как это время тело максимально выносливо;
- с 17 до 19 – период активной работы почек, в это время стоит пить больше воды;
- до 20 часов – лучше поужинать до 8 вечера, так как позже ЖКТ уже не будет работать столь активно.
Материалы по теме:
Тренировка на улице: что делать, чтобы не заболеть?
Как проверить состояние своего здоровья с помощью обычного подъема по лестнице
Действительно ли спать на жестком матрасе полезно для здоровья? Отвечает врач
ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ
