Люди, которые зациклены на похудении и диетах, редко достигают желаемого веса надолго. Силы воли, как правило, хватает на временные ограничения.
Во время диеты все против нас: любимая еда выглядит еще более соблазнительно, контролировать аппетит становится все сложнее, а организм требует «чего-нибудь вкусненького», так как ему приходится обходиться меньшим количеством калорий.
Мы срываемся не потому, что мы слабые и безвольные, а потому, что находимся в трудном положении.
Диета — это своеобразная тюрьма, из которой любой человек непременно захочет сбежать, и совершает такие попытки в любой удобной ситуации. К примеру, когда жертва пищевого воздержания, переключает внимание с еды на что-либо другое, то неосознанно перестает контролировать аппетит и буквально набрасывается на пищу. Постоянно ограничивая себя во всем, доходит до срывов, и в конце концов переедает — вот тогда-то сброшенные килограммы возвращаются обратно.
Хороший результат обычно дает первая попытка придерживаться диеты — она переносится "новобранцем" довольно легко, и нередко позволяет скинуть за неделю 5 и больше кг. Но, когда вес возвращается, и вторая попытка сесть на диету не приносит желаемого, худеющий начинает искать другие способы быстрого снижения веса.
В ход идут различные чаи для похудения, таблетки, иглоукалывание и даже кодирование.
Еще один популярный ход в борьбе с килограммами - покупка программ питания и планов по изменению образа жизни. Скорее всего, под этим названием зашифровано слово «диета». Есть несколько признаков, по которым это можно понять:
- Акцент ставится на похудении, а не на поддержании здоровья;
- Приходится вести строгий учет продуктов, которые вы потребляете, считать калории, вести дневник питания, контролировать размер порций;
- Устанавливаются четко регламентированные правила: например, никакой еды после 18.00, или есть небольшими порциями 5 раз в день;
Щадящая альтернатива диетам существует — есть несколько хитростей, которые помогут вам снизить вес без стрессов и надолго.
Например, не держите дома запас конфет и печенья. Когда запретная еда находится на расстоянии вытянутой руки, сорваться значительно проще, чем если придется отправиться за ней в магазин. Расстояние — своеобразное препятствие, которое далеко не всегда захочет преодолеть.
Ешьте не тогда, когда «надо», а тогда, когда действительно голодны.
Не старайтесь вписать свое чувство голода в какие-то временные рамки.
Это поможет естественным образом снизить количество потребляемых калорий. Берите пример с детей — ребенок подходит к столу тогда, когда голоден, и кладет себе в тарелку то, что ему захочется.
Не отказывайте себе в пищевом разнообразии.
Любимые продукты, даже если они не самые полезные, должны оставаться в вашем рационе.
Как только вы ставите себе жесткий запрет, мозг активно ищет возможность для его преодоления. И находит! Лучше позволять себе есть все, но по чуть-чуть.
Или вот еще — мы часто "заедаем" стресс, недовольство собой, невыплеснутые эмоции. Чтобы не "запивать" и не "заедать" стресс, попробуйте заменить его физической нагрузкой, например, ходьбой.
Даже получасовая пешеходная прогулка в быстром темпе, поможет выпустить пар и отвлечься. Когда вернетесь домой, к холодильнику уже не потянет. Это проверенный метод, попробуйте и убедитесь в его эффективности.
