Если какие-то ситуации, например, нахождение в замкнутом пространстве, вызывают у вас внезапный страх, сильный, необъяснимый, и если воздуха не хватает, сердце колотится в груди, как у пойманной птички, прошибает холодный пот, с большой вероятностью, у вас паническая атака.
От панических атак не умирают, но жить с ними очень некомфортно. Поэтому учимся с ними справляться.
Основная задача, научиться блокировать страх. Как это не странно звучит, нужно уменьшить количество поступающего кислорода. Как так, человек задыхается, а его нужно лишить кислорода?! Объясняем: из-за панической атаки, дыхание учащается, вследствие чего, в кровь поступает больше кислорода, нарушается газовый баланс, что приводит к гипервентиляции легких. Накрывать лицо подушкой не нужно. Можно просто плотно прижать к лицу полиэтиленовый пакет и подышать в него. Стесняетесь реакции окружающих? В этом случае, закрываем рот и нос ладонями.
Читайте также: Сердечный приступ или паническая атака? Как отличить
Еще один прием, отвлекаем мозг на обработку другого сигнала. Ущипните себя посильней, протрите лицо кубиком льда или киньте его себе за шиворот, очень действует.
Переключаем внимание на внешнее. Остановился поезд в середине туннеля, подбирается липкий страх, дыхание учащается, а вы достаньте косметичку и начните поправлять макияж, помогает. Вы мужчина и не носите с собой косметичку? Тогда начните разговаривать с тем, кто рядом, или сосчитайте количество пуговиц у всех пассажиров вагона, другу позвоните.
Ну а если панические атаки возникают регулярно, без помощи психолога/психотерапевта, не обойтись.
Использованный источник:
Неврология. Национальное руководство. / Под ред. Е.И. Гусева, А.Н. Коновалова, А.Б. Гехт. - 2014
Изображение от Freepik.
