Один из самых распространенных симптомов – это тяжесть в желудке и общая слабость. Вы можете почувствовать себя вялым и не готовым к полноценной тренировке. Более того, такие упражнения могут вызвать проблемы с пищеварением: появление тошноты, вздутие живота и даже рвоту.
Одной из наиболее серьезных опасностей тренировок сразу после еды является риск развития гастроэзофагеального рефлюкса – состояния, при котором содержимое желудка забрасывается в пищевод, вызывая изжогу и эрозии слизистой оболочки. Тем, у кого уже есть склонность к таким проблемам, особенно важно соблюдать интервал между приемом пищи и началом занятий спортом.
Читайте также: Не всегда полезно: кому противопоказан бег летом
Но каков же оптимальный промежуток времени между трапезой и тренировкой? Рекомендации специалистов варьируются в зависимости от типа и объема пищи, а также от интенсивности намеченной физической активности. В среднем, следует подождать от 2 до 4 часов после обильного приема пищи, прежде чем начинать интенсивные тренировки. Для более легких закусок, таких как фрукт или йогурт, достаточно подождать всего 30 минут – 1 час.
Если занятия спортом после еды невозможны из-за вашего расписания, попробуйте изменить структуру своего рациона. Предпочтите легкие, легкоусвояемые продукты и небольшие порции. Тщательно пережевывайте пищу и избегайте жирных и тяжелых блюд.
Изображение от Freepik
