Уход за зубами — это намного больше, чем просто чистка. Здоровье эмали и десен во многом зависит от продуктов, которые вы употребляете. О вреде сахара было сказано много, но о полезной для зубов пище говорят гораздо реже. Чтобы сохранять здоровье полости рта, добавьте в свой рацион:
Жесткие овощи и фрукты, такие как морковь, огурцы и яблоки. При пережевывании жесткой пищи вы массируете десны и удаляете отложения с зубов. Кроме того, подобные продукты стимулируют выделение слюны, которая омывает полость рта и снижает количество бактерий.
Молочные продукты, богатые кальцием и калием. Молочный белок — казеин – способствует укреплению эмали зубов. Особенно рекомендуются твердый сыр и йогурт. Считается, что сыр значительно повышает концентрацию кальция в эмали, а йогурт быстро увеличивает уровень pH и благотворно влияет на минерализацию зубов.
Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, лаймы и грейпфруты. Цитрусовые богаты витаминами группы B, E, C, PP. Грейпфрут снижает риск развития воспалительных процессов в полости рта и уменьшает кровоточивость десен, лимон поддерживает здоровую микрофлору, а органические кислоты в лайме обладают мягким отбеливающим эффектом. Апельсин содержит большое количество витамина C, который поддерживает здоровую коллагеновую сеть в деснах.
Читайте также: В какой воде надо варить гречку и рис — горячей или холодной?
Зелень, такая как укроп, петрушка, лук и сельдерей, может не только улучшить вкус пищи, но и принести пользу зубам. В зелени содержатся витамины группы B, E, A, C, PP, калий, кальций, магний, йод, натрий, фосфор, железо, бета-каротин и фолиевая кислота. Благодаря этому она благотворно влияет на десны. Кроме того, петрушка и лук обладают естественным антибактериальным действием. Их сок может проникать в труднодоступные места и отбеливать зубы.
Рыба и морепродукты, богатые микроэлементами и витаминами. Кальций, фосфор, фтор, витамины B1 и D укрепляют зубы. Считается, что морская рыба и морепродукты содержат больше всего йода.
Яйца содержат белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Например, витамин D является источником фосфора и помогает предотвратить проблемы с зубами. Рекомендуется добавлять в рацион как куриные, так и перепелиные яйца.
Орехи содержат аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины A, B, C, D, E, P, калий, кальций, магний, фосфор и другие минеральные элементы. Кедровый орех содержит фосфор и ванадий, способствующие развитию костной ткани, а кешью и миндаль могут снять зубную боль.
Изображение от Freepik
