Почему диеты не работают?

Многие говорят, что диеты не эффективны. Но ведь есть те, кто действительно похудели на диете и уже длительное время прекрасное себя чувствуют.

Поначалу все конечно отлично. Окружение осыпает комплиментами, в теле легкость, любимое платье налезает. Но рано или поздно приходят трудности. На протяжении долгого времени разные ученные проводили анализ этой проблемы, результаты которого показали, что после завершения диеты люди снова набирают килограммы. А спустя пару лет худеющие поправятся на столько, что их вес будет больше, чем до начала диеты.

По окончанию диеты, организм терпит изменения. Отметим три наиболее важные:

1- Нейробиологические изменения. Во время диеты человек больше уделяет внимание еде. Мозг активно реагирует на пищу, особенно в том случае, когда она выглядит аппетитно. Впоследствии отказаться от еды все сложнее и сложнее;

2- Гормональные изменения. Снижается уровень гормонов, отвечающий за насыщение. Если раньше этой порцией вы могли объесться, то теперь не наедаетесь;

3- Ухудшается обмен веществ. Лишние калории откладываются в виде жира.
И в связи с изменениями в организме, вы во время следующей диеты сбросите еще меньше. И намного больше наберете веса после нее.

Почему мы срываемся и нарушаем диету?

Большинство сорвавшихся с диеты винят себя за отсутствие силы воли.

На самом деле сила воли, здесь не играет ни какой роли. Она нужна, например, в карьерном росте или в спорте. Но в контроле над аппетитом она бессильна. Люди срываются совсем не по тому, что они ленивы и безвольны. Дело в том, что они попадают в сложное положение: организм вынужден обходится меньшим количеством калорий, постоянно хочется есть, еда выглядит намного аппетитней. Одним словом все против них. Так, что не стоит вводить себя в жесткие рамки.

Сколько раз в день есть, и в каких количествах?

Дело в том, что когда перед вами всегда стоит еда, и вы в любой момент можете ее взять, есть угроза в переедании. Так, что стоит есть 3-4 раза в день.

Что делать, чтобы не есть слишком много?

Почему бы не отвлечься от долгого сидения за столом прогулкой или хобби. Если не будет лишнего времени, то и не будет переедания.

Худеть без диеты.

Лучше всего занимайтесь спортом. Если вам не нравятся регулярные тренировки, тогда гуляйте, делайте зарядку. Больше спите, и меньше нервничайте.

Как питаться, чтобы ни толстеть?

Нужно перестать есть неполезную еду. Мы по своей природе ленивы, так давайте же этим пользоваться. Если поставить вазу со сладостями возле себя, вы естественно съедите их больше чем, если поставите в другой комнате. Так же важно научиться больше есть овощей. Например, возьмите, как за правило перед обедом съедать морковь. То есть задача стоит не в том, что бы истязать себя ограничениями и голодовкой. Задача в том, что бы правильно решение было легче принимать, нежели не правильное. И когда вы поймете, это обязательно сработает.

3 совета от Трейси Манн, профессора психологии, эксперта в вопросе проблем пищевого поведения:

  1. Лучше брать с собой еду, чем считать калории в обеденный перерыв;
  2. Ешьте с теми, кто правильно питается. Неосознанно мы повторяем поведение людей за столом;
  3. Не всегда низкокалорийные батончики действительно таковы. Зачастую в них больше сахара и жира.

Comments are closed.